Dica #1 para acabar com o estresse em 1 minuto
As vezes o estresse é tanto que esquecemos de respirar profundamente e isso pode ser aliviado imediatamente a qualquer hora e qualquer lugar, é só lembrar.
Vamos lá: Se puder sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo, caso não possa sentar ou deitar fica em pé mesmo mas concentra na respiração nem que seja no banheiro de alguém. O importante é respirar profundamente para fazer a diferença do seu estado físico, mental e emocional naquele momento.
Respire profundamente 5 vezes
O stress causa naturalmente hiper ventilação, o que provoca um aumento do ritmo cardíaco e suores, levando a mais stress. O controlo da respiração é essencial para baixar o nível de stress. Ao contradizer o seu corpo com respirações profundas e calmas, ele irá responder com calma diminuindo o stress.
Como fazer:
- Inspire devagar e o mais profundo possível enquanto conta até 6.
- Mantenha a sua boca fechada e os ombros relaxados.
- Enquanto inspira inspire até sentir o seu abdômen a ficar saliente.
- Pare e conte até 4 ou mais dependendo do seu limite.
- Expire lentamente pela boca enquanto conta até 6.
- Repita isto 5 vezes.